万声健康工场的正念工作坊正式开课了！

    2019年12月28日-29日，在万声健康工场分别举行了两场正念课程，本期课程的主题是“正念与情绪管理”。

    在课程开始时，JOJO老师首先进行正念呼吸训练，让大家注意自己的呼吸，集中注意力。接下来是对井口鹅卵石的剖析，来寻找正念课程的初心。

    在进入正念与情绪管理的课程中，当你开始关注你的情绪，跟着你的感觉走，无论你感觉到了什么，接纳它们的存在，抵抗情绪往往会引起更多的恐惧，与其与它们战斗，不如学习与它们共处。

    接下来正念的体验从吃一颗葡萄干开始，老师让大家注意到了一颗小小葡萄干的细节，观察它的形状、颜色、纹路等，慢慢放在嘴里的感觉……大家对此感到很惊讶，没想到品尝一颗小小的葡萄干竟有如此多的感觉，可以从视觉、触感、味觉等方面来细味品尝，有一种静下心的感觉。
 


     最后JOJO老师带大家进行身体扫描正念训练，身体扫描是开始正念冥想训练之旅的一种奇妙的冥想方式。注意你身心的变化，放下评价，尤其是那些批判性的想法，而只要去按照指令说的去做，请记得，当你在这样做的时候，没有什么方法是感受的正确方法，你正在的感觉的方式，就是此刻你的感觉，就接受它吧，允许你自己去体验，你已经感觉到的，不管那是什么，都把它当成是被允许的。
 





    通过这次正念课程，大家表示和老师学习正念之后感觉会留心自己的感受，会关心自己，也会留心周围的事物，觉得生活中还是有很多美好的事物的，也会静下心来做事。
 

    正念不是让你感觉很好，而是让你很好的去感觉。正念的训练，让你拥有真正自由选择的能力。

    美好的人生从当下开始，当下的你即拥有一切，当下即是正念。